لتحفيز إفراز هرمون الاستيقاظ، يجب الذهاب للتنزه بعد هبوط الطائرة للحصول على المزيد من الضوء.
يُزعج الضوء ساعتنا البيولوجية الداخلية ويمكن أن يؤثر على نوعية نومنا، لذلك أسدل ستائرك بإحكام واستخدم إضاءة ليلية منخفضة عند استخدامك للحمام في منتصف الليل.
تأثير على جهاز المناعة: النوم القليل بيضعف مناعتك، فتكون أكتر عرضة لنزلات البرد أو العدوى أثناء السفر.
الحرص على شرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد الرحلة لأن الجفاف من شأنه أن يزيد الأعراض سوءاً.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *
تكيَّف خلال الرحلة مع التوقيت المحلي، سواء بالنوم إذا كان ليلاً في الوجهة أم الاستيقاظ إذا كان نهاراً.
تجنب ممارسة الرياضات الشديدة قبل النوم؛ لأن من شأنها أن تزيد من صعوبة النوم، مع ممارسة الرياضات الخفيفة نهاراً.
يشتكي بعض الأشخاص من مشكلة اضطراب النوم في السفر نتيجة التنقّل من مناخ إلى مناخ آخر، واختلاف الساعة البيولوجيّة في جسم الإنسان، وهذا ما يؤثر على صحّته النفسيّة والجسديّة ويمنعه من الاستمتاع بسفرهِ ومن أداء أعماله وواجباتهِ بشكلٍ صحيح، لهذا سنرشدك فيما يلي لبعض النصائح المهمة التي عليك أن تتقيّد بها لتتخلّص من مشكلة اضطراب النوم في السفر.
الأرق وصعوبة النوم أريد أن أنام بالليل ولا أستطيع، أريد حلا لمشكلتي. ...
حاول شرب كميات جيدة من الماء خلال الرحلة؛ حيث إن بيئة الطائرة تؤدي إلى الجفاف. المعدة الممتلئة لا تساعد على النوم الجيد، لذلك من الافضل تجنب وجبة الطعام التي تقدم عادة في بداية الرحلة إذا رغبت بالنوم أثناء الطيران
الأرق وصعوبة النوم لا أستطيع النوم فتفكيري كله في النوم.. هل سيلازمني الأرق دائما؟ ...
تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد منصة إلكترونية الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت أضف تعليقاً
ضيق التنفس أعاني من صعوبة النوم منذ فترة فما الحل؟ ...
يرافقه عسر هضم ينتج عنه إسهال أو إمساك. يؤدي ذلك إلى اضطرابات في المزاج والشعور بالإرهاق العام. والشعور بثقل في الرأس والصداع.